一般来说，睡眠通常有 3 种姿势——仰卧、侧卧和俯卧。
不同的睡姿对不同阶段的人，影响也各有不同！（青春发育期的少女、孕妇、新生儿，甚至是男性、女性...）每个阶段的人到底怎样睡才算健康睡姿？BECHI君为你仔细解说~
一：女性，睡姿不对易显老！
二：孕期，那些睡姿有利优生？
三：新生儿，最佳睡姿大解密！
四：男性，什么样的睡姿最健康？
一：女性，睡姿不对易显老！
对于女性来说，好的睡眠除了与健康密切相关，还对美容养颜起着关键作用！女性正确的睡姿为睡眠起到了无可比拟的促进作用，当然，不正确的睡姿也会引起诸多问题！
俯卧睡（趴着睡）——影响胸部发育
占比：约5%
俯卧睡，易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
仰卧睡——比较健康的睡姿
占比：约50%-60%
仰卧睡，不会压迫到身体任何脏腑器官，应该是比较健康的睡姿。
右侧卧——女性最佳推荐睡姿
大众公认的健康睡姿，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，而且肝脏就位于右上腹部，位于右侧位置较低，有利于肝脏的血液灌注和体内营养物质的代谢，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
二：孕期，那些睡姿有利优生？
孕期是一个比较特殊的时期，孕妇想要睡得好，睡姿是关键！
1. 孕早期(1-3个月)
睡姿要求：避免趴着睡，可选择舒适度较高的仰卧、侧卧。
孕早期，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，
所以孕妇的睡姿可以相对随意些。
2. 孕中期(4-6个月)
睡姿要求：护腹侧卧，拒绝仰卧、趴着睡
这个阶段要注意保护腹部，避免外力的作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，采取侧卧位睡姿，可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。
3. 孕后期(7-10个月)
睡姿要求：最佳睡姿为左侧卧，拒绝仰卧、右侧卧、趴着睡
孕后期, 子宫增大, 仰卧会压迫输尿管, 加重排尿困难, 使尿液排泄不畅, 膀胱残留尿增多, 给细菌生长繁殖提供条件, 增加了患尿路感染、膀胱炎和肾盂肾炎的机会等, 不利于母婴健康。
右侧卧姿也不可取，会可使子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血液受到牵拉, 影响胎儿的血液供应, 会造成胎儿慢性缺氧。
最佳睡姿左侧卧姿，这种睡姿可使右旋子宫转向直位, 从而减少由此而引起的胎位和分娩异常, 还能避免子宫对下腔静脉的压迫, 增加孕妇的心血排出量, 减少浮肿, 改善子宫和胎盘的血液灌注量, 有利于降低早产率, 避免子宫对肾脏的压迫, 从而有利于胎儿的生长发育与优生。
三：新生儿，最佳睡姿大解密！
新生儿除了吃奶，剩余的时间都是在睡眠中度过，好的睡眠跟他的睡姿密不可分，到底哪种睡姿才是最健康最好的呢？各种睡姿了解一下~
仰卧睡
优点：
1. 可以直接的观察婴儿的面部表情。
2. 婴儿内脏器官受到的压力较小，宝宝的四肢能够自由活动。
缺点：
1. 对宝宝的呼吸不利。重力的作用，喉部会阻挡呼吸气流自由进出气管口，一旦气流阻力增大，宝宝在仰睡时呼吸就会有杂音（鼾声），造成呼吸困难。
2. 长期仰卧，婴儿脑低睡平，容易形成所谓的“方头大脸”。
3. 宝宝身体较脆弱的以免暴露在外面，容易着凉，心理上也有不安感，不易熟睡。
侧卧睡
优点：
1. 能避免心脏受压
2. 右侧卧预防吐奶，特别是刚吃完奶后更应右卧睡，利于胃内食物顺利进入肠道。
缺点：
1. 总是侧卧，容易发生脸部两侧发育不对称以及扁平头，甚至是斜视。
2. 宝宝不易维持侧卧姿态，要慢慢培养。
3. 左侧卧容易呕吐或漾奶
俯卧睡
优点：
1. 趴着睡不懂那不会影响胸部和肺部发育，更有助于胸部和肺部的发育。因为婴儿趴着睡时胸部会压迫床，床会给一个反作用的压力正好按摩婴儿的胸廓，提高宝宝的肺活量，促进呼吸系统的发育成熟。
2. 趴着睡，宝宝吐奶时，也会随着嘴角流出，不会因为吸入器官而发生危险。
缺点：
1. 不易观察到宝宝的肤色和表情。
2. 婴儿的口水不易下咽，造成口水外流。
3. 口鼻容易被被褥等外物阻挡造成呼吸困难。
4. 婴儿的四肢活动不方便。
3种睡姿各有短长，对于一岁以内的婴儿要仰卧、俯卧、侧卧3种姿势交替睡，每天不能总固定一个姿势。
四：男性，什么样的睡姿最健康？
对于男性，睡姿不对直接影响生育能力!选择一个正确的睡姿，相当重要！
左侧卧——易引发男性勃起功能障碍
当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。
右侧卧——不是每位男性都适合
男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多。部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。
俯卧——影响生育能力
阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活。对于备孕的男性而言，俯卧让阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良，影响男性生育能力。
仰卧——最适合男性的睡姿
仰卧并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。
还有一大部分人，到了睡眠的时间，各种翻来覆去睡不着，其实这不一定跟睡姿有关系！好的、健康的睡眠，除了有适合自己的睡姿，要保证是在睡得着的情况下！
对于长期熬夜失眠、倒时差、夜班工作者，BECHI君建议大家做好以下几个工作：
1.制造睡眠环境
①枕头高低适度
枕头过高：头部过高，会阻碍呼吸，容易出现打鼾的情况。
枕头过低：容易脖子痛，挤压脸部产生皱纹。
枕头究竟该多高才合适呢？
每个人枕头的高度也不同，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以 10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
②睡前“停电”习惯，关闭手机、电脑、电视等
③安排好白天的工作，无顾虑的睡觉
2.睡眠素助眠
对于经常被失眠困扰的伙伴，选择睡眠素助眠是很不错的选择，但是在选择睡眠素的时候，一定要避免选择安眠药，因为安眠药不一定对深睡眠、年轻人有效，而且还会吃效果越差，到后面必须加重剂量！这种不仅有依赖性，就算好了也容易复发。
睡眠素的选择，一看是单一类型还是综合类，建议选择综合类。因为单一褪黑素只对改善生物钟有效，长期失眠的人基本没有效果；安神类，也只能调节心理压力和焦虑；而综合类的，受众面比较广，一般失眠的人，基本上各种原因都有一些，综合类的安眠素，昼夜节律紊乱、睡眠障碍、焦虑性失眠均适合。二看是不是植物草本，草本的安全性更高，不会产生依赖性，BECHI草本睡眠素选用天然草本温和安神，更有人体自由的甜梦因子，GABA、褪黑素、色氨酸，帮助人体自然产生睡意，不会产生依赖，第二天不嗜睡不乏力。
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参考文献：
① 大众.怎样的睡姿更健康[J].工友,2016(03):61.
② 这样睡觉的女人能美到老[J].黑龙江科学,2013(01):87.
③ 冯桃莉.孕期何种睡姿有利优生?[J].农家之友,2007(04):70.
④ 李玉华.孕产妇睡姿有讲究[J].农村百事通,2004(19):57.
⑤ 枕头高度决定健康[J].共产党员(河北),2014(18):41. |
发表于 2020-1-21 11:07:23
发表于 2020-1-21 11:11:57
