认识抑郁症
每年的10月10日是世界精神卫生日，2019年的主题为“心理健康社会和谐，我行动”，旨在通过广泛开展科普宣传和健康教育，引导动员全社会共同参与心理健康促进行动，号召各级政府、部门及单位、社区、家庭和个人等，各尽其力、各负其责，共同关注心理健康、关心精神疾病患者，合力构建和谐社会环境。
01
成人抑郁时的感受
心情压抑
提不起精神，觉得生活仿佛乌云笼罩，时常哭泣，感觉不到快乐。
感觉疲惫
总想躺下休息。以前可以有效缓解情绪的方法，比如和朋友聊天、逛街、运动都没有作用。
自我评价低
在情绪低落的状态下，我们常常对自己评价低。比如感到自己能力低下，技不如人，什么事情都干不好。觉得自己没用、对自己失望、对生活失望。有些人长时间情绪低落，会找原因，但是常常归因于自己不好，内疚，强颜欢笑去迎合别人，甚至担心自己的情绪会影响他人。在内心已经很绝望的时候，还想办法调节气氛，逗别人开心。
食欲下降
有的人体重在一个月内会明显下降。
睡眠障碍
在深夜，躺在床上，入睡困难，或者好不容易睡着了，半夜会醒来。凌晨3-4点是自杀的高峰时间。
02
多关注孩子的情绪
儿童和青少年抑郁症表现
与成人基本相同。但儿童和青少年可能不会像成人一样描述自己的悲伤或抑郁情绪，经常通过厌烦、孤僻、愤怒来表达悲伤。尤其是幼儿还不具备和成人一样的描述及理解情绪的语言能力，所以经常通过行为来表达抑郁心情。这是需要我们警惕和注意的。
哪些情况需要注意
如果你发现孩子不听话，不讲道理，之前可以正常上学但是最近不愿上学，不愿意和伙伴玩耍，总是头痛肚子痛，晚上做噩梦惊醒，爱发脾气、摔东西等等，就要想到孩子可能出现了情绪问题。
03
发现抑郁怎么办
抑郁症一定要吃药吗？
对于轻度抑郁，可以首先尝试自我调节、心理治疗等方式。对于中重度抑郁，建议首选抗抑郁药物治疗。抗抑郁药物可以有效缓解心情低落、兴趣减退、体力不支等问题。抗抑郁剂的种类很多，一定要在正规医院确诊后，在医师的指导下服用药物。
抗抑郁药物会成瘾吗？
抗抑郁药物的服用周期较长，但并不是依赖或者成瘾。抑郁症为高复发性疾病（单次发作的抑郁症，50%-85%会有第2次发作），故提倡全程治疗。即充分完成急性期（6-8周）、恢复期（4-9个月）、维持期（目前研究尚不充分，一般倾向至少2-3年）三期治疗。
抑郁症的主要治疗方法是药物治疗和心理治疗。如果是中重度抑郁，仍建议正规医院就诊，如果存在明确严重自杀倾向的情况，建议立即住院治疗。
04
如何进行自我调节
调整对自己的要求和生活期望
给自己设立的目标要切实可行，避免设立过高的目标。正确认识自己目前的情况，适时拒绝别人，工作和生活量力而行。
做力所能及的事情
尝试将注意力集中在一些自己能力范围内的事情上，不要浪费时间和精神在那些不能控制的事情上。
与信任的人交谈
尽量保证与人们接触和交往的时间，减少自己独处的时间。情绪糟糕的时候向亲人朋友求助。
坚持锻炼
做一些温和的运动，不宜过度疲劳。如散步、瑜伽等。
寻求专业人士帮助
了解疾病知识，增加对疾病的科学认识，不恐惧，不害怕，正确面对人生困境。
做放松练习
呼吸放松法。把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻孔慢慢地吸气，想象空气从口腔沿着气管到达腹部，腹部随着吸入空气的不断增加慢慢鼓起来。吸足气后稍微停顿一下，不要马上呼出，以便氧气与血管里的浊气进行交换。当你呼气的时候，想象空气中好像从你的口腔或者鼻腔慢慢地流出而不是突然地呼出。是通过鼻腔还是口腔呼吸并不重要，只要让呼吸保持平稳就行。
图文转自网络
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