二十岁出头，哪些小习惯有利于保持年轻、健康、漂亮？
二十岁出头的年龄，不需要太多保养品，但是希望到了三十岁也不会整个人状态差太多，想知道有什么小习惯（比较好坚持）可以有效的保持健康？到了三十岁依然想做小仙女！ 大嫖客要写一篇干货了，前方高能。我个人认为自己的生活是很健康的，与大家分享一下，请拿好小板凳和小本子。早晨起来空腹喝一杯（300ml左右）的凉白开，有助于排便，我从小就养成了这种习惯，所以没有便秘的困扰，很少长痘也木有斑。
然后吃早餐，目前的食谱是吃黑豆黑米黑芝麻粉山药粉红枣粉黄豆粉杏仁粉加一勺蜂蜜，黑色食物和山药粉补肾，红枣补血，黄豆粉富含大豆异黄酮，杏仁粉美白祛斑，蜂蜜可以通便。过一个小时左右再吃一个苹果，这个习惯我也是保持十多年了。苹果是美容佳品，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。
此外每天我会做无氧运动一个小时左右，有氧运动半个小时左右，增肌减脂同步进行。运动前我会吃一些碳水食物补充能量，练后吃一片鸡胸肉，两小时后喝一勺蛋白粉，有助于肌肉增长。
下午吃一把（40g左右）复合坚果，注意别吃太多哦，吃太多会胖撒，包括杏仁、腰果、花生、核桃、蔓越莓等等，因为坚果中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有维生素（维生素B、维生素E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等，另外，其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸，能健脑、防止心脑血管疾病、软化血管。
好了，敲黑板，重点来了！
我认为最重要的是：喝水。
女人是水做的，男人是泥做的，那么问题来了，你是什么做的？水泥……开玩笑啦。人体70%是由水组成，所以我很注重喝水。
敲黑板，划重点啦！对于水我还是比较讲究的，我对比过很多类型不同品牌的水，纯净水、矿泉水、蒸馏水、冰泉水、气泡水，要问我最喜欢喝的是哪种？去年我去了一趟法国，那边的矿泉水都是带气的，从此我就爱上了气泡水，我发现当地人皮肤都很好，我估计跟喝水有关系。无论是perrier还是sourcy我都很喜欢。但是大部分气泡水都是进口的，价格真的不太亲民，一瓶动辄二十几三十几好心疼。之前我挑战了一箱的网红神水——崂山白花蛇草水，就是气泡水的一种，草席子味道。有时候我胃反酸就会喝一瓶气泡水，因为气泡水可以中和胃酸。后来我身边的一个姑娘告诉我她喝气泡水的原因是为了减肥，然后我上网一查还真是，气泡水能抑制食欲、消除便秘还能阻断糖类与脂肪的吸收，后来我每次饭前饭后就来一瓶。
有一次我们出去玩，朋友带来一箱气泡水，很好喝，看包装我以为很贵，大家也都没见过，叫瀞度天然气泡水，好几个口味的，后来我一问知道才几块钱，但味道绝不亚于巴黎水，我朋友还告诉我，这个气泡水是来自世界黄金水源地青海三江源核心保护区的，水源与几百种珍稀物种相伴相生。这个气泡水含多种人体所需矿物质，天然含气不含任何添加剂，让我多喝对身体好。这一通给我讲啊，后来又给我抬了两箱，我都想给他点一波666了。后来我家里和车后备箱里常备着几箱这水，饭前、运动前后、开车时就会用气泡水代替其他水。
无论男生女生请记得定期体检，频率可以保持在一年一次，许多疾病都可以在早期发现控制。
女生尽量少化妆，如果化妆一定要仔细卸妆，千万别糊弄。
最后请记住一点：千万别生气，别生气，别生气。生气解决不了问题，告诉自己生气是最没本事的发泄。心里想一想相信我，想三遍你就啥事都没有了。
注意以上几点，时间久了皮肤真的会变好，肠胃也变好了，渐渐地小仙女就诞生了～
无意间看到这个问题，觉得有点有趣，所以就厚着脸皮不邀自来的回答啦~
三十岁当然可以是小仙女啊，等我到了八十岁的时候，我也还是小仙女呢！【傲娇脸】
保持年轻、健康、漂亮其实更多的是源于一种良好的心态，这是很重要的，不过坚持一些习惯也是必不可少的，毕竟哪有不劳而获的事情呢。
有哪些比较好坚持的可以保持健康的小习惯呢，那我就来说几点吧~
关于护肤
日常在室内工作时，可以选择防晒系数小一点的，如果是室外，那么记得选择防晒系数高一点的，防晒做得好，可以让你的肌肤更年轻。
关于防晒可以具体参考萌萌的回答：
https://www.zhihu.com/question/20141423/answer/154512760
不鼓励大家盲目的追求大牌，二十多岁，正是大好青春，好好呵护自己的皮肤当然是必须的啊。要在自己经济能力承受范围内选择好一点护肤品，记住要选品牌的产品，不要用一些乱七八糟的产品。
在我看来护肤品的性价比才是最重要的，关于护肤品的一些选择和推荐，可以参考萌萌的回答：
https://www.zhihu.com/question/50655165/answer/178012921
https://www.zhihu.com/question/30235733/answer/179300966
https://www.zhihu.com/question/20489674/answer/153074847
二十多岁的肌肤，除了基础的补水保湿工作要做好之外，一定要开始使用功效性的护肤品了，比如抗氧化的精华液、去细纹的眼霜、美白祛斑的精华液等等。不要等到皱纹、色斑出来才后悔，当然是越早行动越好啊~
关于一些功效性护肤品的选择，可以参考萌萌的回答：
https://www.zhihu.com/question/58638740/answer/168577955
什么眼霜比较好？ - 知乎
关于抗衰老，你需要知道的事 - 知乎专栏
面膜是比较集中性的护肤，所以定期做的话，可以让皮肤保持一个比较好的状态。普通补水面膜建议是三天一次，清洁面膜一个星期或者两个星期一次，根据肤质来确定。关于面膜的一些相关问题，可以参考萌萌的回答：
有哪些好用的清洁面膜？ - 知乎
https://www.zhihu.com/question/21666768/answer/174132442
关于饮食
这是我的万年安利，去超市现磨五谷粉，可以根据自己的需求选择不同谷类的配比，每天坚持喝一杯，坚持，你会感谢我的。
这些食物除了能够过嘴瘾之外，对身体是没有任何好处的，会让你的皱纹和皮肤松弛问题出现的更早，身体变得更差，还怎么做小仙女啊！！
说了那么多次，你们应该耳朵起茧了，其实水果蔬菜也挺好吃的啊，所以多吃点还是很好的。如果不想直接吃，也可以榨汁来喝，不同的搭配，别有一番风味。
早餐、午餐就按照正常的来吃吧，晚饭的话，可以少吃点也没关系呀，既有利于保持身材，对身体也是很好的，尤其不要半夜吃东西啦。
关于生活
虽然生活有时候确实让人非常的无奈，但是如果你无法去改变的话，那么请记得保持围笑，继续向前~俗话说，爱笑的女生体重都不会太轻，哦，不对，是运气都不会太差啦~
我知道大家总会因为各种原因会去熬夜，如果确实无法避免的话，那么请让自己拥有一个高效深度的睡眠，同时在白天的时候，尽量要午睡，这样你的精力会恢复很多。
人往往会在周而复始的平淡生活中变得懒惰，请一定要保持一个积极学习的心态，这样你才能够从心理上保持着一种年轻的状态。要找到自己感兴趣的事情，并且去学习。当然，可以是插花，可以是画画，可以是一门语言等等，只要你喜欢。
为什么不说坚持去健身房呢？因为我知道很难坚持，但是自由的慢跑却是一件比较容易坚持的事，不用每天都去，但是确保每周都保持一定的频率。运动不是一蹴而就的，而是要细水长流的。
其实还想写很多很多的，但是确实夜已深了，脑子也有些空白了，后面再来补充吧，如果你们给我赞的话，我会更开心哦~
你知道生活中有哪些好习惯可以让自己变得更加漂亮、更加年轻、更加美丽吗？
这里我就跟你分享 10 个好习惯，让你的年轻、漂亮永远在。
1.时时刻刻保持微笑
世界就像一面镜子，当你对它微笑，全世界也会对你微笑，你就会生活在一个非常安详的环境中。这时，你的交感神经会抑制，负交感神经会变得兴奋，你就会处于一个以修复为主导的生命环境中，细胞会变得更加健康；胶原蛋白在你皮肤中的含量会更加丰富；免疫系统也会变得更加强大，你就会变得越来越年轻漂亮。
2. 大笑
很多时候，由于公司环境、文化背景等的限制，现在很多人忘记了什么是大笑。前几天我在新加坡跟几个朋友吃饭，谈到高兴的时候，我会控制不住地大笑起来，此时所有人都会看向我，我的朋友也会非常尴尬。于是，我只能强迫自己控制我的行为。
但是，大笑是多么好的一件事情啊！它可以有效促进我们的横膈收缩。胸腔快速地扩张和收缩，让我们的呼吸变得有力。要知道，很多顽固性颈椎病、腰椎病、失眠、偏头痛，很可能都跟呼吸紊乱有关系。大笑还可以让腹肌快速收缩，让我们的核心区域变得更加稳定。所谓的核心区域，就是我们的躯干肌肉。核心稳定可以保护我们的腰椎，有效避免腰肌劳损和椎间盘突出的危险。另外，你可能有过笑得肚子痛的经历，实际上这是由于大笑的时候你的腹肌会强烈地收缩。所以大笑还可以帮助你减小腹部，甚至帮你练出八块腹肌。
3. 睡眠
一定要有充足的睡眠，并且该睡的时候一定要睡。
有人研究，睡眠少于 6 小时，癌症、抑郁的概率也会提高。美国斯坦福大学医学研究中心的科学家们曾经做过实验，正确的睡眠方式能够预防机体组织遭受癌细胞的侵袭。而对于那些已经患上癌症的人来说，有规律的睡眠，也可以帮助他们减缓解病情并且增加治疗效果。
在夜间，人体会产生一种叫作褪黑素的物质。它是一种很强的抗氧化物，可以保护我们体内的 DNA 免遭伤害，同时它还可以抑制另外一种雌性激素的产生，这种雌性激素能够促使肿瘤细胞的生长和发展。
不过也不能睡太多，因为嗜睡也会致癌。
日本 24 家研究机构组成了一个调查委员会，分析了 1988 — 1998 十年间全日本 50 个地区的 11 万份 40 ～ 79 岁人群的追踪调查资料，得出结论：癌症死亡率最低的是每天睡眠时间在 7 ～ 8 小时的人。专家根据这个数字推算，如果睡眠时间在 8 ～ 9 小时，癌症死亡率男性会增加 16% 、女性会增加 23% ；如果睡到 9 个小时以上，男性会增加 28% ，女性癌症患者也会大幅度增加。
……
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App 内查看 每次朋友们都说我每天过的都是老年人的生活，身边的人还是熬夜啊晚起啊不吃早饭什么的，但是后来我意识到，嗯你挥霍的每一天，日后都会在你脸上体现出来，然后后来开始改变，现在每天倒是过的很充实，心情也变的更好了，皮肤也变好了，身体也更健康了。
从今年年初开始到现在，已经坚持了半年多了，分享一点自己的经验。
目前的阶段也算一个转折点吧，想想，嗯，是应该改变些了。
以前觉得还年轻，瞎折腾，各种熬夜饮食不忌口，曾经的挥霍总是要还的。
说说我目前的日常生活习惯及坚持吧。
1.关于运动
每天抽出半个小时左右的运动时间，如果不能每天，也应该固定频率。
我现在基本上每天早上会去公园跑步，或者快走。运动的同时也呼吸到了新鲜空气，会让皮肤变好。
晚上一个星期去4次左右健身房，我的目的主要是增肌塑性，所以无氧做的比较多。每次大约1个小时左右，包括热身以及拉伸。
运动后的拉伸也很重要。
2.关于饮食
早餐一定要吃，而且早餐一定要注重营养搭配，奠定了你一天的营养吸收啊。
早餐吃什么？
谷类，五谷杂粮多吃。水果蔬菜。蛋白类，豆制品或者乳制品。
早餐要少油少盐无糖或者低糖。
我每天都会磨豆浆，黑豆黑米黑芝麻豆浆，绿豆小米豆浆，红豆薏仁燕麦豆浆，每天变化着喝。你也可以自己随意搭配。不用的搭配有不同的功效。
我目前每天做的也比较简单，没有花里胡哨的做法，一方面时间不够，另外厨艺不精。一个蛋，紫薯，玉米这些都可以丢到高压锅煮，很快就可以吃到。然后燕麦坚果水果放杯子里加酸奶。但精致的餐点，会让你幸福感爆棚。目前也在学习中，以后希望可以做出美味又好看又营养的早中晚饭。
另外，鱼肉牛肉鸡肉比猪肉好。加工肉类最好少吃。然后午餐和早餐其实和早餐是同理的，只不过早餐是能量储备且吸收好，所以营养均衡早上一定要保证。
还有，长痘的千万别碰甜食啊。
每天多喝水
每天早上起床后一定要喝一杯水，最好一杯温水和一杯蜂蜜水。然后我每天会泡一些茶喝，枸杞菊花茶玫瑰花金银花之类的。每天变化着喝。
每天晚上九点之后就不要喝水了，会水肿。白天尽量多喝水，最好喝热水。
傍晚一杯柠檬水，晚上一杯牛奶，可以变白。
每天煮点养生汤养生粥之类的，银耳百合桂圆红枣枸杞花生汤，红豆薏仁汤，小米燕麦红枣粥等等。
3.关于心情
听歌，听歌的时候如果闲着可以看看网易云音乐的评论啊。
吃饭啊跑步啊，这些时候最适合听歌了。或者听书也不错，特别是吃早饭的时候听书，时间久了你会收获满满的。
保持微笑，心里暗示真的很重要，要时刻给自己一个积极的心里暗示。
追剧或者看书，这个对心情也是很有影响的，每天花点时间投入其中，你会发现生活变得有趣，不单调。
4.日常作息
嗯早睡早睡不熬夜，大家都知道，可对于年轻人就是很难做到对不对。
那么睡前半个小时不要看手机，可以听听歌，看看书，尽量让自己安静下来，嗯kindle是个好东西。
我早上6点要起，所以每次10点左右就上床了，然后折腾下10.30睡觉。有些时候也会拖到11点，但最迟了。
小习惯：
每天坚持泡脚，水要到小腿，最好用泡脚桶，以前我每次都会痛经，现在已经完全不会了。每次泡脚微微出汗，泡完脚会发现皮肤很好。
睡前拉伸，可以参考keep上的一些动作，对于塑性很有帮助的，无形之中帮你改善腿型，驼背啊等，气质自然也就提升了。
坚持下去一定会有改变的。日常习惯短期内见效不大，到时间久了，你一定比别人更棒。 二十岁出头，哪些小习惯有利于保持年轻、健康、漂亮？
看到这个问题，真的要忍不住跟大家安利一波——
到底如何一直是小仙女？一直是宝宝？
1.首先，开始锻炼。
这绝对是一条真理，在我写这条回答之前，刚看到一个新闻——某某山路上惊现一个小伙子在跳台阶锻炼，走过去一问已经62岁，这就是健身的力量（PS；我不是健身房卖卡的，请大家放心往下看）。
有一句话其实说得很好——“你从什么时候开始断粮，你的身体，就停留在多少岁。”想想，各位今年多大了，24？34？那就还来得及，最好的健身开始年龄是十年前，其次是现在。
所以，从现在开始，就从今晚开始，去跑步，去打球，去游泳，有条件的撸铁，没条件的徒手也能练出一身健康，你身体的自重完全就够了，想想你多少斤——然后再问一下自己——你能举起与自己体重相当的物体吗？
所以，不要再为自己找借口，什么健身房好贵，什么没条件——真想锻炼，一张瑜伽垫，一块空地就够了。
女的可以瑜伽普拉提，男的可以深蹲俯卧撑，这些都是很好的锻炼方式。
当然，也要注意科学的运动，很多错误的运动也会伤身体，也请注意。
2.其次，注意吃。
俗话说“祸从口出，病从口入”，我们生活在一个物质资源极度丰富的年代，人类历史上还从来没有吃的这么多、这么饱、这么超量过，一天三顿正餐，除此之外还有什么上午茶下午茶夜宵零食，煎炸烹煮，在刚才“迈不开腿”的前提下，很多人还“管不住嘴”。
过量的饮食，甚至垃圾饮食，无规律饮食，暴饮暴食，会让人提前衰老，这绝对不是危言耸听，我们可以从两个角度简单分析，第一，内在，过多，过量的饮食，会让人体内的消化系统过于疲劳，绳子一整天都处于高强度工作中，除此之外，其他相关的肝胆系统，排泄系统都要随之“加班”，这本身就是对自身能量的消耗——你确定这样不会老吗?
另一个外在——吃多了发胖，这是必然，胖，就代表着皮下脂肪增多，也就是皮肤被“撑大”，松弛，而衰老的特征之一就是——松弛。我们从一个人的皮肤状态，是紧致还是松弛，松弛的话到什么程度，基本就可以推算出一个人的年龄，所以，吃多了会变老——这是真的。
控制食量之后，还要选择吃什么，也很重要。
不要一提“养生”就反感，就觉得是一个保温杯，一把枸杞，如果一把枸杞能帮你六十岁鹤发童颜，你吃不吃？
所以，常吃一些“养生食品”，并没有什么坏处，“男不离韭，女不离藕”，韭菜能补阳气，藕中富含胶原蛋白，是可以让你一直布灵布灵的好东西，你吃不吃？
大枣补血，枸杞明目，山药健脾，芝麻润肠，这些都可以根据自己需要选择搭配。
不过也建议科学的吃哦！
3.最后，注意睡；
睡觉你会吗？
开玩笑，睡觉我还不会！
道理你都懂，可是你还是睡不着是不是？
助眠的话，白天的运动，以及勤奋工作，都是很好滴，因为很多晚上睡不着都是白天的浪费，心有不甘。睡前三小时就不要运动了。
保证充足的睡眠，保证足够的睡眠质量，这绝对是一条良药——多数年轻人猝死，都是由于加班不睡觉熬夜造成的。当然，也有很多事熬夜玩手机打游戏。
这条不多说了，反正晚上至少七个小时，中午至少半个小时。记住。
吃吃吃，睡睡睡，练练练，保你至少比同龄人年轻五岁。 健身，而且是肌肉力量训练，不是跑步瑜伽那种。
20岁还年轻，健身的和不健身的除了形体有区别，其它还看不出来。等到了25区别就开始显露了，到了三十，不健身的一堆鱼尾纹赘肉发际线就出来了，健身的看上去还是25岁左右。
再往后，一直会保持着健身人士看上去比不健身人士年轻10到20岁左右的差距，直到不健身人士作古。 健身什么的就不说了
1.早起蜂蜜 睡前酸奶
（有助于肠胃蠕动，只要便便可以顺顺利利的排出去，整个人就会轻松很多，如果不能保证排便肯定是不能健康的）
2.多喝茶但是不要空腹喝茶
（我个人不爱喝水，喜欢有点味道的东西，茶里面含有很多有益身体的成分，提神醒脑通肠便防辐射补充微元素）
3.一定要多喝水
（一天八杯水？做不到尽量喝！）
4.少喝凉的 多喝温水 不碰冰的东西
（出门可以带个保温杯，我一般能不加冰绝对不加冰，能喝常温不喝凉的）
5.洗脸之前先洗手
（手上很脏，直接洗就洗在脸上了）
6.卸妆一定要卸干净 防晒也得认认真真的卸妆
（相信大家都看过那种xxx年没卸妆的脸，一定要好好卸妆，卸的彻底一点）
7.枕巾被套经常换 不然对皮肤不好
（如果枕巾不干净，皮肤无论如何也好不了）
8.可以买除螨设备来保持床上用品的干净整洁
（我家是除螨仪和除螨喷雾都有用，超好用就是太重了）
9.吃饭先喝汤再吃菜再吃肉 细嚼慢咽
（这样会有饱腹感，细嚼慢咽就会觉得吃的已经很多，健康饮食）
10.保持心情舒畅 作息规律 按时三餐
（按时三餐真的不会胖）
11.多吃应季水果
（上午下午饿了可以选择吃水果，有饱腹感又不会胖，水果尽量应季，反季还贵= =！）
12.有可以娱乐自己的个人爱好 规律读书
（个人爱好可以让自己开心，有存在感，笑容多，就会年轻，而且有助于培育气质）
暂时先这些，懒得配图，想到再补充。喵～～
1.能站着就不坐着。比如看电脑的时候，可以把电脑放在一个合适的高度，然后站着使用电脑。
2.饭后靠墙站20分钟。后脚踝、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴着墙。
3.睡前把腿伸直放墙上垂直靠着5分钟（描述得不太准确，就是尽量使腿和腰垂直）。
4.每天3000ml水。起床刷牙后喝水。早餐中要有豆浆和鸡蛋。
5.午休20-30分钟对下午工作学习效率真的很有帮助。
6.晚饭在6点前，6点以后尽量不要吃东西，能喝水。
7.有时间的话就拉伸一下腿，听说会长高哦。可以在睡前拉伸，几分钟就够了，我都是一边玩手机一边压腿。
8.要多夸奖别人，这样自己会变得更开心健康。
9.如果因为长期戴眼镜而导致眼睛无神、呆滞，可以在比如说靠墙站时脱掉眼镜转眼珠，逆时针转完顺时针转，怎么高兴怎么转。
10.穿高跟鞋为了显脚更好看，可以这样：一手抓住后脚跟，另一只手抓住脚尖往下压。芭蕾舞演员脚的形状都很好看对吧？
11.如果不想笑的时候需要笑，比如说拍证件照的时候，可以拿舌尖抵住上鄂，这样会显得比较自然。
12.想要笑出好看的笑容，空姐们是这么练的：咬着筷子笑，两边嘴角要一样高，坚持一分钟，重复做两至三次。这个我没坚持下来，因为会流口水
13.下蹲的时候保持背部挺直会显得很有气质哦。
14.女生在走路的时候可以让自己一边膝盖内侧稍微碰到另一边膝盖内侧，这样就不会走成外八了。
15.排队的时候，自然地好好站着，不要踱步不要双手叉腰。
16. 我们都知道，带黑框镜，会显得好看一些。但，带黑框镜显得好看的原因不是显得书生气，而是修饰眼部周围，如眉毛短，眉眼距离远，无卧蚕这些不足。
17.冬天的时候，妹子们要是不想天天洗头发，但又感觉有点油，可以将爽身粉抹在发尾，再用吹风机吹散。 珍爱生命。
冬天要穿暖，宁愿臃肿成暖烘烘的熊也不要卖俏扮美漏个脚脖子、大街上并没几个人看你的描眉打颦，就算换来几句美女的赞叹、周边男人几句真真假假的吹捧，姑娘，挨冷是自己遭的，自己暖和才是真的。
少吃麻辣烫、火锅、过桥米线，太辣的不仅对皮肤不好，最可怕的是伤胃，到了中年天天胃疼，有你后悔的。
不要为了年轻时那几年虚幻的皮相的美丽，就去追捧什么所谓的保健品，这些网红保健品虽然没毒、偶尔吃或许也会给你带来面目姣好了些许的错觉，但常年累月饮用，你真的难以保障其毫无坏处。
大可不必把所有资金精力都投入到皮相上，那样太奴性了、太肤浅了，你没有必要要死要活改变自己的本相。既然诸如我们这般的生命并不被世界珍爱，倒不如让她优雅地绝版。
你眼前某个让你要死要活的男人，过几年之后再看他，再回想起和他的种种，并没那么刻骨铭心肝肠寸断、可能只剩恶心而已。
世情皆由锱铢换，或酒色，或名权，岁数大了姑娘们自然就懂了。 在别人眼里我就是个老年人吧。。。
1:每天早上六点半准时醒来，煮一个鸡蛋然后上厕所刷牙洗脸，回来喝一杯水然后抹护肤品收拾一下自己鸡蛋差不多煮好了，工作包吃住，所以就带着鸡蛋去吃早饭了。
2:这几年每天早上都吃早饭，而且都是八点之前吃完，吃饭超级多，想吃什么随意吃。
3:每天一杯牛奶
4:每天早上煮鸡蛋的时候都会煮一个红薯，食堂饭不想吃就吃红薯，总之一天三顿肯定有一顿红薯
5:吃完饭后从来不会坐下，站半个小时左右
6:坚持每天背十个英语单词
7:晚上只要有时间就会去散散步，没时间出去就自己做做拉伸，每天晚上捶腿，蹬自行车，靠墙倒立
8:再懒也是一周两到三次面膜
9:隔几天就会再全民k歌唱唱歌
10:有一个很好的朋友，每天可以聊聊天
11:没事去图书馆溜达，多看看纸质的书
12:每天吃两种水果
13:每天喝两千ml左右的水
14:晚上睡觉手机充电离的远远的
15:减肥导致我现在热爱看各种养生节目，并且喜欢和身边人科普这些，吃东西也会看看成分表热量之类的
16:每个星期六早上量体重和身体围度，好知道自己的变化
17:工作原因晚上习惯五六点吃饭，之后不再吃东西，饿了会喝点牛奶或者吃点水果
18:十点半准时睡觉，超过十一点我就会觉得好罪过，像干了什么坏事一样
19:做事情不拖拉，有事情立刻完成，所以当身边人忙的不行的时候我总是很悠闲
20:每天练字100个
21:定期背背诗
22:每周六早上会去买好接下来一周所需要的干粮
总而言之我这种周末六点半起床吃饭的人在朋友眼中就是奇葩 通篇的营销文真的看不下去了 正值20出头的年纪怒答 (^)
首先明确一个观点:任何一个习惯/产品都不会让你永远年轻、健康、漂亮。只会让你比同龄人更加年轻、健康、漂亮。
一.保持心态 这句话真的说烂了 好的心态重要性谁都知道很重要 那么到底为什么？
1、怒伤肝 生气时,人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质,作用于中枢神经系统,使血糖升高,脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素相应增加。2、怒伤肺 女性情绪冲动时,呼吸就会急促,甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张,没时间收缩,也就得不到应有的放松和休息,从而危害肺的健康。3、胃溃疡 生气会引起交感神经兴奋,并直接作用于心脏和血管,使胃肠中的血流量减少,胃肠蠕动减慢,食欲变差,严重时还会引起胃溃疡。4、皮肤差 生气时,血液大量涌向头部,血液中的氧气会减少,包括二氧化碳在内的毒素增多。而毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的炎症,从而出现色斑问题。经常生闷气会让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。5、发甲亢 生气令内分泌系统紊乱,使甲状腺分泌的激素增加,久而久之会引发甲亢。6、脑衰老 大量血液涌向大脑,会使脑血管压力增加,加快脑细胞的衰老。这时血液中含有的毒素最多,氧气最少,对脑细胞不亚于一剂“毒药”。7、心缺氧 大量的血液冲向大脑和面部,会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血。心脏为了满足身体需要,只好加倍工作,于是心跳更加不规律,容易引发疾病。8、免疫降低生气时,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇,这种物质如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞的运作,让身体的抵抗力下降。9、脑溢血气愤之极,可使大脑思维突破常规活动,往往做出鲁莽或过激举动,反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激,气血上冲,还会导致脑溢血。
二.早睡早起 多喝热水
真的很重要 用一百张面膜不一定会让你皮肤变好 但是一定会让你皮肤敏感 早睡早起不一定有让你习惯 但一定会让你不那么烦躁
三.定期体检 进行自我健康管理
无论多大！只要成年以后！请坚持体检！这是最重要的！有条件的可以进行癌症早筛以及基因检测！有问题早发现早切除！不要觉得疾病离我们90后遥不可及 现在这种社会环境真的太可怕了 高速运转的社会带来的是透支的环境 所以我们一定要定期体检！这样才能从发现疾病！像我之前跟着同事一起做了过敏源筛查才发现我尘螨过敏 之前我都不知道为什么 (^)
新闻里也经常报道:xx大学大学生因跑操猝死 真的不是偶然事件！体检并不针对于老年人 于我们每个人来说真的很重要！
真没必要那么折腾自己 能做好最简单的三件事你已经会比同龄人好很多了 坚持做的事不要多 用心就行
感谢收听我的环节
今天也是希望大家身体健康的一天
感谢关注() 了 20岁的年龄，想要保持年轻、健康、漂亮，首先要注意保持良好的体态。良好的体态可以提高气质，有利于让人看起来更加年轻、健康、漂亮。着重跟大家分享这一方面。
现在的生活节奏快，很多人有低头玩手机、坐着的时候身体歪向一边，久坐不动，饮食上大吃大喝没有节制，这些都会改变体态，气质会打折。
那么有哪些方法可以调整体态，提高气质呢？1、端正坐姿
挺直腰背，不翘二郎腿，双脚平放在地面，双手平放在桌子上或者双手重叠放于一侧的大腿上。
2、优雅大方的走路
走路的时候，眼睛目视前方，收一点下巴，肩膀放松避免耸肩，保持后背挺直，收腹，脚跟先着地向前走，双手自热摆臂。
3、通过小技巧，调整脖子（颈椎）的姿势
站立位，如果观察到耳垂与肩膀的最高点不在同一条垂直线上，那么则为脖子过度向前倾。脖子长期过度前倾，脖子后面容易形成富贵包。
可以通过2个训练动作调整脖子的姿势，使脖子回到正确的位置。
颈部提升伸展运动
http://pic3.zhimg.com/v2-645add204c963459de1ea3763839a03e_r.jpg动作要点：
站着或坐着，直立上半身；
两眼平视前方并保持不动；
收紧下巴，并用手指把下巴朝后推，保持10秒，慢慢返回原来的位置；
重复动作10次。
注意做这个运动时肩膀不要晃动，不要耸肩。
拉伸肩颈肌肉
http://pic1.zhimg.com/v2-49780f5ab872d847379e1466f8bf129a_r.jpg动作要点：
直立上半身，左肩下垂，左手微抬，右手置于头部左侧向右拉伸颈部
保持拉伸30秒，回到原来的位置；
换另外一侧拉伸，每一侧各拉伸3-5次。
注意拉伸的幅度不宜过大，有拉伸感但是不会产生疼痛，避免过度拉伸。
4、通过小技巧，调整含胸驼背的姿势
从小到大，父母挂在嘴边最多的一句话就是不要含胸驼背，挺胸抬头。含胸驼背的姿势就是肩膀和胸廓往身体中间缩，背部弯曲。挺胸抬头的姿势会让人看起来更高一些，含胸驼背看起来像缩在一起。
可以通过2个训练动作调整含胸驼背的姿势，形成挺胸抬头的姿势。
转肩舒展运动
http://pic2.zhimg.com/v2-b7a26036d99e26c81b70e92d560840ee_r.jpg 动作要点：
直立上半身，放松手臂和肩膀；
将双肩从后向前抬起画圆；
重复10次为一组，做2-3组；
注意做这个动作时维持收下巴的状态。
肩胛伸展运动
http://pic4.zhimg.com/v2-7e15a7ba21257ae7d17f948d577f2b52_r.jpg 动作要点：
直立上半身，双手交叉置于腹部；
将肩膀向后夹紧再向下拉伸；
想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住；
保持拉伸10秒，重复5次为一组，做2-3组。
注意做这个运动时肩膀不要晃动。
5、通过小技巧，调整假翘臀（骨盆前倾）的姿势
假翘臀的姿势其实就是骨盆的过度前倾，你可以观察自己是否身体很瘦但是肚子很突出？站立位紧贴墙，腰部是否无法贴墙？如果答案都是肯定的，那么你的骨盆有可能过于前倾，长期维持这种姿势容易增加腰痛的风险。
可以通过2个训练动作调整假翘臀（骨盆前倾）的姿势，让你的骨盆回到正确的位置。
髂腰肌拉伸运动
http://pic3.zhimg.com/v2-26d96d2f418c0340d79a7629441f29ff_r.jpg 动作要点：
单膝跪地，两膝均弯曲呈90度；
直立上半身，重心前移直到骨盆前面与大腿上面的肌肉有拉伸感（如图）；
保持该动作30秒，放松身体返回到原来的位置
换腿重复以上动作5次为一组，做1-2组。
蚌形伸展运动
http://pic1.zhimg.com/v2-b188137e79548ec0dd11ae99314abd03_r.jpg 动作要点：
侧卧收腹，手臂枕于头下；
大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度，吸气；
呼气，同时提起上面的膝盖，保持踝关节并拢 （呈蚌形）；
吸气，返回到原来的位置；
重复5次为一组，做2-3组。
6、健康饮食
为了塑造一个年轻、健康的体态，建议日常的饮食可以荤素搭配，吃一些蔬菜、水果，少吃多餐。蔬菜水果有大量的维生素和膳食纤维，有助于肠道通畅。避免腹部脂肪堆积。
7、每周保持3-5天的运动习惯
运动的好处很多，可以出一身汗，加速身体的血液循环，加快身体的废物代谢；可以塑造身体的曲线，练就马甲线、九大腹肌、翘臀的身材，让你看起来更加健康、年轻。养成每周保持3-5天的运动习惯，不一定是要去到健身房锻炼，在家也可以做一些锻炼动作。以下提供在家就能做的锻炼动作。
侧平板支撑
http://pic1.zhimg.com/v2-88edf2b40cccae501c3988a19b7cbd1a_r.jpg动作要点：
侧卧，收腹，用下方手臂支撑身体；
辅助用力抬起臀部；
保持5秒，慢慢放下臀部；
重复5次为一组，做2-3组。
注意做这个动作时臀部保持稳定勿左右晃动，同时上半身尽量放松，抬升及放下腿部时速度要均匀。
单腿桥型支撑运动
http://pic3.zhimg.com/v2-0ba5be0ba06746944d1399591b14bf17_r.jpg动作要点：
仰卧屈膝，膝盖分开与髋关节同宽；
两臂置于身体两侧，掌心向下；
抬起右腿并伸直，再抬起臀部使身体形成桥型；
放松身体返回原位，左腿重复此动作；
重复5次为一组，做2-3组。
注意做这个运动时速度要均匀，盆骨及腰部不要左右晃动。
上面的这两个动作可以锻炼腰腹部的力量，能够让人的腰背挺的更直，对体态有所帮助。有一些运动项目是值得推荐的，例如跑步、游泳（自由泳）、骑自行车等等。长期的运动可以塑造健康、年轻的身体形象，在运动的同时要注意自我的保护，避免造成损伤。
跟大家分享了这7点，希望各位男生女生都能拥有良好的体态，提高气质，保持年轻、健康的状态。如果喜欢上面的内容，可以顺手点个赞哦。
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